Stresshantering med KBT&ACT

med Neira T

  • 1

    Välkomstvideo

    • Välkommen till denna kurs

  • 2

    Modul 1: Stress

    • Video 1: Vad är stress?

    • PDF 1: Överlevnadsmekanism

    • Video 2: Stress

    • PDF 2: Tankar, Känslor, Symptom & Stressbeteenden

    • Video 3: Hemuppgift 1

    • PDF 3: Avslappningsövningar med checklista

    • Avslappningsmusik 15min

  • 3

    Modul 2: Sömn

    • Video 1: Uppföljning av andningsövningar

    • Video 2: Sömn & Psykoedukation kring sömnhygien

    • PDF 2: Rutiner i sovrummet

  • 4

    Modul 3: Introduktion av KBT och ACT

    • PDF 1: Uppföljning av hemuppgiften

    • Video 1: KBT & ACT för stress

    • PDF 2: KBT & ACT

    • Video 2: Hemuppgift 3

    • PDF 2: ACT & Reflektionsfrågor

  • 5

    Modul 4: KBT

    • Video 1: Uppföljning av värderingsövningarna

    • Video 2: Kognitiv konceptualisering

    • PDF 1: Kognitiv analys

    • Video 3: Skapa en egen analys

    • PDF 2: Hemuppgift 4

  • 6

    Modul 5: Tankefällor

    • Video 1: Uppföljning av hemuppgiften

    • Teori 2: Vad är tankefällor?

    • PDF 1: Olika stressrelaterade tankefällor

    • Video 3: Hemuppgift 5

    • PDF 2: Kartlägg dina tankefällor

  • 7

    Modul 6: Automatiska tankar

    • Video 1: Uppföljning tankefällor

    • Video 2: Funktionell analys

    • PDF 1: Hemuppgift med mall & exempel

  • 8

    Modul 7: Beteenden

    • Video 1: Uppföljning av funktionell analys

    • PDF 1: Negativ & Positiv förstärkt

    • Video 2: Beteenden vid stress & stresshantering

    • PDF2: Hemuppgift 7 - Över- och Underskottsbeteenden

  • 9

    Modul 8: Beteendeförändring

    • Video 1: Sammanfattning av din KBT analys

    • Video 2: Förändringsarbete

    • PDF: Utforma dina mål - Hemuppgift 8

  • 10

    Modul 9: Mindfulness

    • Video 1: Uppföljning av beteendeförändringar

    • Video 2: Exponering KBT & Expansionsövning ACT

    • PDF 1: Ångestkurvan + Hemuppgift 9

  • 11

    Modul 10: Motivation (Bonus material)

    • Video 1: Uppföljning av hemuppgiften

    • Video 2: Hjälp med motivation vid bekymmer

    • PDF 1 : Motivationskorset

    • Video 3: Hemuppgift 10

  • 12

    Modul 11: Tidsfördelning

    • Video 1: Uppföljning av hemuppgiften

    • Video 2: Strategier för tidsfördelning

    • PDF 1: Hemuppgift 11

  • 13

    Modul 12: Bryta tankefällor

    • Video 1: Uppföljning av hemuppgiften

    • Video 2: Fördjupning i tankefällor

    • Video 3: Hur man bryter sina tankefällor

    • PDF: Hemuppgift 12

  • 14

    Modul 13: Meningsfull aktivitet

    • Video 1: Uppföljning av hemuppgiften

    • Video 2: Meningsfulla aktiviteter

    • PDF 1: Hemuppgift 13

  • 15

    Modul 14: Kommunikationsstilar

    • Video 1: Uppföljning av hemuppgift

    • Video 2: Kommunikationsstilar

  • 16

    Modul 15: Sammanfattning av kursen

    • Video 1: Uppföljning av hemuppgiften

    • Video 2: Sammanfattning av kursen

    • PDF 1: Kontaktuppgifter